trening 5 razy w tygodniu

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę [...]

Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]

[...] chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z [...]

Moje zakupy wygladaja nastepujaco: 15 ml;200mg deca ,15 ml;250mg testosteronu, 15ml;250 sustanonu, 30 tabletek anapolonu.Bardzo prosze o rozpisanie tegon cuklu, kiedy i w jakich ilosciach.Czy powinienem cos jeszcze dokupic? Mysle o winstrolu "na koniec". Zalezy mi na jak najlepszych wynikach. Dodam ze ma jeszcze creatyne, l-glutamine,aminokwasy i [...]

[...] na poczatek? 2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- [...]

Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]

Witam. Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego. A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps [...]

[...] streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w dobrej kondycji (czasem redukuję ten ostatni trening, żeby mieć czas na odpoczynek). Mój plan w dzień nóg wygląda tak: zaczynam od rozgrzewki - 10 minut 8-9-10 km/h bieżnia rozgrzanie treningowych partii mięśniowych: [...]

[...] barkach, - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, - wyciskanie żołnierskie. Trening B: - Martwy ciąg, - wyciskanie na ławce skośnej, - wyciskanie hantli nad głowę siedząc. - trening na łapy (triceps/biceps), Pytanie z mojej strony czy ewentualnie można dodać podciąganie również do treningu B (ewentualnie czy można zmienić plan pod trening [...]

WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

Witam, Od roku jestem na deficycie kalorycznym. Od tamtej pory jem 1600kcal a od kilku tygodni 1800kcal. W tej chwili waga nie spada a tłuszczyku jeszcze trochę zostało. Od tamtej pory spaliłem 25kg trenując co dwa dni bieganie. Teraz robię to samo ale nie spada ani trochę, tak jakby organizm dostosował się do tego i nie spala już nic. Boję się [...]

[...] rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi [...]

[...] (no wiadomo rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch i mięśnie ramion, utwardzanie, itp.) Codziennie A6W Trening jest głównie na mięśnie ramion i brzucha bo na tym zależy mi najbardziej. Czy taki trening dla początkującego jest odpowiedni, czy może coś zmienić ? Proszę o sensowne wypowiedzi Jeśli chodzi o wagę to : 84 kg a wzrost 184. Z góry dziękuję.

[...] około 4 lat tycia. Fakty: - waga: wczoraj 124,6kg, dziś 123,8kg - wzrost: 176 cm - wiek: 30 lat - płeć: męska - BF: około 40% - pas: 135 cm Założenia na redukcję: - trening siłowy: 3-4 razy w tygodniu (split), do tego po każdej sesji początkowo typowe aeroby 30 minutowe - całkowite zapotrzebowanie obliczyłem na około 3500 kcal na [...]

[...] 6(skala 1-59) Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, zdaje sobie sprawę, że na początku będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę [...]

Czy podczas treningu na mase mozna chodzic na saune? Bo mam darmowo i moge chodzic tak czesto jak chce(tak samo jak silownie:) Tylko czy to nie bedzie przeszkadzalo mojemu treningowi na mase?? A jak powinno sie chodzic, to jak czesto moge chodzic i ile w saunie moge siedziec?? temperatura na tej saunie to jakies 85 stopni. Na silownie chodze 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost :185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : prawie nic pare miesiecy na siłowni Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka(rozbudowna), sztanga, sztangielki Dieta :raczej jest;p Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

[...] to dla mnie za mocne i sprzedałem znajomemu. Moja aktywność fizyczna to mecze 3/4 razy w tygodniu (3 ligi amatorskie piłka nożna, mecze 50 minut) oraz siłka 3/4 razy w tyg, trening siłowy split, ale nie wiem czy nie przestawić się na FBW, oraz albo interwały 20 min (2 min luz 1 min wysoka intensywnosc) albo 40 minut stałe tempo, zwykle są to [...]

Witam, Pływam rekreacyjnie od kilku lat - 1 lub 2 razy w tygodniu. Od trzech miesięcy zwiększyłem częstotliwość do około 15 treningów w miesiącu. Każdy z nich trwa 50 minut i przepływam w tym czasie średnio 2000m. Chciałbym w przyszłym sezonie wystartować w zawodach open water (zakładam dystans 1500-2000m max 3000m). I tu dochodzimy do sedna, [...]